obciazenie nogi

dzień dziewiąty- TRENINGOWY 1 przysiad wykroczny 10x30kg 10x30kg 10x30kg Filmik Komentarz: Technika jak na filmiku, nogi zmęczyłem konkretnie i myślę że jest w miarę. 2 Uginanie nóg leżąc 10x20kg 10x25kg Filmik 10x30kg Komentarz: Technika jak na filmiku, ale zrobiłem jak Rybas pisał czyli wyobraziłem sobie że nie uginam nóg tylko przyciągam ciężar [...]

Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo [...]

Z Michałem się prawie minąłem, dlatego musiałem zacząć od docisków /wiadomo, może Ci przyjść 5 osób na raz, a może być pusto jak w sejmie po szesnastej/. 3 dechy, docisk 4s /+1s wl rozgrzewkowa/ z PP około 45 minut. Poprawkę weź na to, że Michał "za 15 minut wychodzi, chwile może poczekać", więc się śpieszyłem. Podest normalnie, nic nie zmieniali, [...]

Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

Tlusta papryka ;-) No kurcze, to wcale nie takie śmieszne @-) \-) Ale dopiero teraz zaczynam widzieć, ile warzywa czego mają, wcześniej wydawało mi się że to tylko węgle, teraz okazało się, że niektóre mają nawet sporo białka, no a ten tłuszcz to już w ogóle przegięcie %-) 3.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce [...]

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

[...] nich. Pije jedno bialko matrix z mlekiem (500ml mleka + 30g bialka). Duzo herbat: zielona, hibiskus, rooibush Do tego sport 5-6x w tygodniu 3-4x areoby w domu na orbitreku (obciazenie dobiera komp przez opaske polar na klatce) 1-2x w tygodniu HIIT na basenie. Jem co 3 godziny. Np dzisiaj moje posilki wygladaly tak: Sniadanie 8:00 Twarozek [...]

Martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem. Żeby je zrobić prawidłowo trzeba odpowiednio przygotować ciało - to raz. Dwa - trzeba rozumieć jaki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o progresje prowadzące do ćwiczenia docelowego jakim jest MC możesz zamienić klasyczny MC na MC z kettlem i skupić się tutaj na pracy bioder, następnie (po jakimś [...]

Przy okazji środowego treningu musiałem zmagać się z dwoma istotnymi utrudnieniami. Pierwszą był niepokojący ból w kolanie, jaki pojawił się „znikąd” już w poniedziałek, a drugą... brak pasa do ćwiczeń. Ból początkowo lekceważyłem, zwłaszcza że pojawiał się nieregularnie, niestety w drodze na siłownię złośliwie przypomniał o [...]

Motywacja dalej na nie najwyższym poziomie ale jednak już trochę lepiej. Trening wczorajszy wyglądał następująco: Rozgrzewka trochę niestandardowa. Jako, że trening bez nóg to, żeby całkowicie się nie obijały a jednak, żeby ich nie obciążać pojeździłam na rowerze ok 5 km + 3x10 pompek+ krążenia ramion, barków i takie tam. C5:5/5/5 B1:5/5/5 [...]

T9 D55 DT 35 cały trening do doopy wyszedł bo po sobotniej wytrzymce jeszcze do siebie zdecydowanie nie doszłam,jestem cała zakwaszona,jak robiłam rozgrzewkę to, przysiady bez obciążenia sprawiały trudność,a wewnętrzne ud to 88-O chodzę jak kowboj. R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40X2/42.5X1/45X1 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 80 / 80 / 80 / 80 / 80 Znów ciężko, ale myślę, że przy odrobinie uporu i wrzasku podczas serii uda się utrzymać dalszą progresję. http://www.youtube.com/watch?v=tsQnBTDOWno&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 65 / 65 / 65 / [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

Dzień 15/3 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi [...]

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : przez kilka lat grałem w piłkę nożną, jednak po złamaniu nogi, od kwietnia nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, ławeczka skośna do [...]

Dzień 2 Dzisiejszy trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie [...]